حاسبة السعرات ومؤشر الكتلة

مؤشر يقيس تناسب وزنك مع طولك. القيم الطبيعية بين 18.5 و 24.9. أقل من 18.5 يعني نحافة، وفوق 25 زيادة وزن، وفوق 30 سمنة.

BMR هو السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة (فقط للوظائف الحيوية). TDEE هو إجمالي السعرات مع احتساب النشاط اليومي (المشي، الرياضة، إلخ).

عادةً يتم إنقاص 500 سعرة من TDEE لفقدان حوالي 0.5 كجم أسبوعياً. الأداة تعرض لك القيمة المناسبة تلقائياً (مع حد أدنى آمن 1200 سعرة).

الحسابات تعتمد على متوسطات علمية (Mifflin-St Jeor) وهي الأدق. لكن النتائج الفردية قد تختلف قليلاً حسب العوامل الوراثية، كتلة العضلات، وغيرها.